0
0
Rutinitas pagi tidak hanya menentukan produktivitas seseorang sepanjang hari, tetapi juga berperan penting dalam menyeimbangkan kadar hormon tubuh. Hormon bekerja mengikuti ritme sirkadian, yaitu siklus biologis harian yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk tidur, metabolisme, dan emosi. Ketika rutinitas pagi dilakukan secara konsisten dan selaras dengan ritme alami tubuh, keseimbangan hormonal bisa lebih terjaga dan berdampak positif terhadap kesehatan secara menyeluruh. Berikut artikel ini akan membahas tentang Efek rutinitas pagi terhadap keseimbangan hormon harian.
Hormon dan Ritme Sirkadian
Hormon ini membantu kita terbangun dan merasa waspada. Di sisi lain, melatonin—yang membantu tidur—turun di pagi hari dan kembali naik di malam hari.
Keseimbangan hormon-hormon ini dipengaruhi oleh kebiasaan pagi, termasuk waktu bangun, paparan cahaya alami, asupan makanan, dan aktivitas fisik.
1. Paparan Cahaya Matahari Pagi
Paparan cahaya matahari di pagi hari mengirimkan sinyal ke otak bahwa waktu tidur telah usai, sehingga produksi melatonin dihentikan dan kortisol mulai dilepaskan untuk meningkatkan energi dan konsentrasi.
Kurangnya paparan cahaya pagi—misalnya karena terlalu lama di dalam ruangan atau bangun siang—bisa mengganggu ritme ini dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang berdampak pada kelelahan, perubahan mood, hingga gangguan tidur.
2. Waktu Bangun yang Konsisten
Bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu menjaga ritme sirkadian yang stabil. Tubuh akan lebih mudah mempersiapkan pelepasan hormon secara teratur. Jika waktu bangun berubah-ubah, pelepasan hormon menjadi tidak sinkron, yang bisa menyebabkan gangguan metabolisme dan mood.
Konsistensi ini juga berpengaruh pada hormon ghrelin dan leptin, yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Ketidakteraturan jam bangun bisa membuat nafsu makan meningkat atau menurun drastis, yang dalam jangka panjang mempengaruhi berat badan dan kesehatan hormonal.
3. Sarapan dan Waktu Makan
Melewatkan sarapan atau makan pada waktu yang terlalu siang bisa memengaruhi keseimbangan insulin dan hormon tiroid. Sarapan yang seimbang membantu mengatur gula darah sejak pagi dan mendukung kerja hormon tiroid yang mengatur metabolisme.
Selain itu, konsumsi makanan kaya protein di pagi hari terbukti dapat meningkatkan produksi dopamin, neurotransmitter yang berperan dalam motivasi dan konsentrasi, serta membantu menjaga kestabilan suasana hati.
4. Aktivitas Fisik Pagi
Berolahraga ringan di pagi hari, seperti jalan kaki atau stretching, mampu merangsang pelepasan endorfin dan serotonin, dua hormon yang berperan dalam kebahagiaan dan ketenangan. Aktivitas fisik juga membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik dan mengatur kadar hormon stres.
Selain itu, olahraga pagi dapat memperbaiki sensitivitas hormon pada sel tubuh dan mendukung pengaturan kadar kortisol, terutama pada individu dengan stres kronis.
5. Praktik Mindfulness atau Meditasi
Rutinitas pagi yang melibatkan mindfulness, meditasi, atau pernapasan dalam terbukti dapat menurunkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Praktik ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang menenangkan dan mendukung produksi hormon yang menjaga kestabilan emosi.
Kesimpulan
Rutinitas pagi bukan hanya tentang produktivitas, tetapi memiliki peran besar dalam menjaga keseimbangan hormon harian. Paparan cahaya alami, waktu bangun yang konsisten, sarapan seimbang, aktivitas fisik, dan latihan mindfulness dapat memengaruhi produksi dan pengaturan berbagai hormon penting dalam tubuh. Dengan menciptakan rutinitas pagi yang terstruktur dan konsisten, tubuh bisa menyesuaikan ritme sirkadiannya, yang pada akhirnya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
